Перейти к содержимому

Женский журнал

Всё о моде Фитнесе и здоровье

Меню
  • Главная
  • Здоровье
  • Мода
  • Монархи
  • ТВ
Меню

Простые, но эффективные методы снижения резистентности к инсулину

Опубликовано в 08.07.2025
AliExpress WW

Инсулинорезистентность в последние годы быстро растет даже в молодом возрасте. Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни усугубляют эту ситуацию. Однако снизить резистентность к инсулину можно простыми и эффективными методами.

Содержание:

  • Ешьте белок на завтрак
  • Прогуляйтесь 15 минут после еды
  • Начните трапезу с салата или овощей
  • Не перекусывайте слишком часто
  • Не ешьте сладкое натощак
  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Продукты, снижающие инсулинорезистентность

Ешьте белок на завтрак

Простые, но эффективные методы снижения резистентности к инсулину

Вместо продуктов, богатых углеводами, таких как пончики, пироги и бублики на завтрак. Питайтесь сбалансированно, с достаточным количеством белка, жиров и углеводов. Особенно легкий прием пищи с высоким содержанием белка и клетчатки и низким гликемическим индексом облегчает контроль аппетита в течение дня.

Прогуляйтесь 15 минут после еды

Увеличьте количество движений в течение дня. Если вы работаете за столом, время от времени вставайте и совершайте короткие прогулки. Короткие 15-минутные прогулки после еды способствуют превращению питательных веществ в энергию, снижая секрецию инсулина.

Начните трапезу с салата или овощей

Если начать трапезу с салата или овощей, это увеличит потребление клетчатки, а затем снизит влияние поступающих питательных веществ на уровень сахара в крови. Клетчатка продлевает период сытости, предотвращая скачки уровня сахара в крови и инсулина.

Не перекусывайте слишком часто

Слишком частые перекусы в течение дек — не лучший способ питания для людей с инсулинорезистентностью. Цель состоит в том, чтобы заставить организм выделять меньше инсулина. Вы можете попробовать “прерывистое голодание” в сопровождении диетолога.

Не ешьте сладкое натощак

Выбирайте молочные десерты, а не десерты с сорбетом, тестом и жареным. Употребляйте десерт небольшими порциями после еды, а не до еды.

Регулярно занимайтесь спортом

Те, у кого инсулинорезистентность, обязательно должны регулярно заниматься спортом. Физические упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину. Рекомендуется быстрая ходьба не менее 3 дней в неделю по 1 часу в день.

Простые, но эффективные методы снижения резистентности к инсулину

Продукты, снижающие инсулинорезистентность

Овес. Поскольку он богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, он помогает поддерживать баланс сахара в крови.

Зеленые листовые овощи: овощи, такие как шпинат, мангольд, брокколи и руккола, повышают чувствительность к инсулину.

Бобовые. Нут, чечевица и бобы как источники белка и клетчатки снижают инсулинорезистентность.

Миндаль и грецкие орехи повышают чувствительность к инсулину благодаря содержанию полезных жиров и магния.

Йогурт и кефир. Эти продукты, богатые пробиотиками, поддерживают здоровье кишечника, улучшая обмен веществ.

Клубника, малина, черника: ягоды с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки помогают сбалансировать уровень сахара в крови, одновременно удовлетворяя потребность в сладостях.

Оливковое масло содержит полезные жирные кислоты, продлевает чувство сытости и уменьшает воспаление.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, булгур, киноа, вызывают более низкие колебания уровня сахара в крови, чем рафинированные углеводы.

Источник

AliExpress WW

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

AliExpress RU&CIS NEW

HostLand

ВсеИнструменты

Свежие записи

  • Клюквенный сок при инфекции мочевыводящих путей
  • Простые, но эффективные методы снижения резистентности к инсулину
  • Преимущества иглоукалывания для здоровья
  • Правило 2 часов против пищевого отравления
  • 7 причин почему солнце вызывает усталость
ТУТ МОЖЕТ БЫТЬ ВАША РЕКЛАМА
©2025 Женский журнал | WordPress Тема от Superbthemes.com