Многие люди ежедневно сталкиваются с напряжением. Оно стало настолько привычным, что порой не замечается. Однако частые стрессовые ситуации серьезно сказываются на состоянии сердца и сосудов, могут спровоцировать рост давления.
В моменты сильного волнения организм мгновенно реагирует на угрозу. У человека учащается пульс, сужаются сосуды, усиливается приток крови к мышцам. При этом кратковременные скачки давления – нормальное явление. Тело обычно справляется с ними самостоятельно.
Ситуация меняется, если стресс не уходит. Постоянное напряжение приводит к устойчивому повышению артериального давления. Особенно опасно, когда тревога и беспокойство становятся частью повседневной жизни. Оно не дает расслабиться, мешает спать, вызывает тревожность и раздражение.
Стресс влияет не только напрямую, но и косвенно – через привычки. Под его воздействием человек нередко делает выбор не в пользу здоровья. Иногда это проявляться в мелочах, которые со временем перерастают в серьезные проблемы.
На фоне хронического стресса нередко наблюдаются факторы, повышающие риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний:
- Сбои сна, недосып и переутомление.
- Снижение физической активности.
- Увлечение фастфудом и сладостями.
- Курение.
- Злоупотребление алкоголем.
Чтобы на фоне волнений не допустить роста давления, важно уметь управлять своим состоянием. Начните с малого – регулярных действий, которые постепенно войдут в привычку:
- Занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день. Это снимает напряжение и улучшает настроение.
- Включите в расписание полноценный ночной сон – от 6 до 8 часов без перерывов.
- Сократите влияние источников стресса или измените свое отношение к ним.
- Соблюдайте принципы питания, полезного для сердца. Ешьте больше овощей, рыбы, цельнозерновых продуктов.
- Используйте техники релаксации – дыхательные упражнения, йогу и медитации.
- Если давление остается высоким, проконсультируйтесь с врачом. Может потребоваться медикаментозное лечение.