Когда в течение дня приходится терпеть стрессовые ситуации или долго концентрироваться, люди неосознанно сжимают зубы. Со временем болезненность в челюсти становится сильной и мешает нормальной жизни. Ослабить неприятные ощущения помогают простые действия, которые можно выполнять самостоятельно.
Дискомфорт нередко связан с нарушением работы височно-нижнечелюстного сустава. Зоны, отвечающие за движение рта, страдают из-за перенапряжения мышц, артрита, удара или регулярного сжатия зубов. Такое состояние сопровождают следующие симптомы:
- Болезненные ощущения при жевании.
- Давление в области уха и звон.
- Проблемы с открытием и закрытием рта.
- Головная и лицевая боль.
Если привычные обезболивающие не приносят облегчения, стоит рассмотреть иные методы. Массаж и специальные комплексы способны восстановить нормальное самочувствие.
Расслабление челюсти.Базовое упражнение возвращает мышцам эластичность и снижает напряжение:
- Прикоснитесь кончиком языка к нёбу сразу за верхними передними зубами.
- Плавно открывайте и закрывайте рот.
- Повторите упражнение 10–15 раз, делайте его медленно, без рывков.
Подтягивание подбородка.Это действие укрепляет и стабилизирует положение челюсти, предотвращает ее чрезмерное выдвижение:
- Встаньте ровно, прислонившись к стене спиной и затылком.
- Прижмите подбородок к шее.
- Задержитесь в такой позе 3–5 секунд.
- Повторите 5–8 раз, делайте упражнение плавно и без напряжения.
Сопротивление ртом.Прием развивает силу мышц, работающих на открывание и закрывание:
- Приложите большой палец к подбородку.
- Начинайте осторожно открывать рот, одновременно оказывайте легкое сопротивление.
- Удерживайте напряжение 3–5 секунд, затем расслабьте мышцы.
- Для обратного варианта используйте пальцы обеих рук. Сожмите подбородок и пытайтесь закрыть рот, встречая легкое сопротивление.
- Повторите каждое движение 5–7 раз.
Упражнение с предметом между зубами.Такой способ тренирует подвижность сустава и укрепляет мышцы, задействованные при жевании:
- Возьмите тонкий предмет, например, деревянную палочку для поделок, и зажмите ее между верхними и нижними передними зубами.
- Аккуратно двигайте нижней челюстью влево и вправо, стараясь не допускать боли.
- Попробуйте выдвинуть нижнюю челюсть так, чтобы ее зубы оказались впереди верхних.
- Выполните 6–8 повторов движения в каждую сторону.
- По мере того, как упражнение будет даваться легко, выбирайте предмет чуть большей толщины.
Рекомендации для закрепления эффекта:
- Включите эти занятия в ежедневную практику.
- Не перегружайте челюсть. Если появляется боль, делайте перерыв.
- Сочетайте упражнения с компрессами и расслабляющим массажем.
- Следите за положением челюсти во время работы.
- При выраженном и длительном дискомфорте обратитесь к врачу.