Мышечный спазм иногда настигает в самый неподходящий момент. Нет необходимости сразу обращаться к профессионалам массажа. Простые, доступные и бюджетные инструменты способны снять напряжение, облегчить боль и вернуть подвижность.
Устройства для расслабления
Сегодня можно приобрести разнообразные аксессуары для массажа. Нередко лучше всего работают простые и проверенные приспособления:
- Валики из вспененного материала для спины, бедер и ног.
- Резиновые мячи для локальной проработки плеч и шеи.
Они без особых затрат снимают мышечные зажимы и улучшают самочувствие. Важно разобраться, как с ними правильно работать.
Массаж валиком
Этот инструмент подходит для большей части тела, особенно спины и бедер. Подберите валик нужной плотности. При регулярных занятиях он должен быть твердым, для легкого воздействия – мягким.
Правила использования:
- Положите валик под проблемный участок и лягте на него, чтобы вес тела создал необходимое давление.
- Двигайтесь медленно, задерживайтесь на несколько секунд в напряженных точках.
- Чтобы в них попасть, перекатывайтесь чуть выше или ниже болевых зон.
- Для поиска самого эффективного положения применяйте метод проб и ошибок.
Мяч для локального массажа
Он отлично подходит для труднодоступных областей – плеч, шеи, зоны лопаток. Желательно, чтобы мячик был цельным резиновым, диаметром примерно 6 см.
Выполняйте массаж в такой последовательности:
- Разместите мяч между телом и стеной или полом.
- Перекатывайтесь по мышце, пока не ощутите облегчение.
- Чтобы снять спазмы, пробуйте различные направления и точечное нажатие.
Советы по самостоятельному массажу
Эффективная процедура помогает подготовить тело к занятиям и убрать напряжение после трудового дня. По каждой группе мышц проходите три–пять раз в течение минуты. На самых проблемных участках удерживайтесь по несколько секунд. Избегайте переката по выступающим костям или резким болезненным областям.
Чтобы массаж был действительно эффективным, соблюдайте такие правила:
- Проводите сеансы регулярно – до шести раз в день по три–пять минут.
- Чтобы избежать травм, не используйте массажные приспособления непосредственно перед тренировкой.
- Если хотите расслабить мышцы и облегчить засыпание, оптимальное время для процедуры – перед сном.
- Следите за собственными ощущениями, избегайте резкой боли.
- Если чувствуете дискомфорт, ограничьте воздействие.