С возрастом в организме происходят серьезные физиологические изменения. Лучший способ их замедлить – регулярные спортивные нагрузки. Занятия служат профилактикой хронических заболеваний, дают положительные результаты их лечения, влияют на продолжительность жизни. Что нужно знать об эффективности упражнений и старении.
Укрепление иммунитета
С возрастом ослабевают защитные силы организма. Это делает пожилых людей более уязвимыми к респираторным инфекциям и другим заболеваниям. Исследование, в котором принимали участие взрослые в возрасте 55–80 лет, показало интересный результат. У тех, кто активно занимался велосипедным спортом, иммунная система была, как у молодых людей.
Ученые исследовали орган под названием тимус. Он вырабатывает иммунные Т-клетки, количество которых начинает снижаться уже с двадцати лет. У пожилых велосипедистов тимус производил их не меньше, чем у молодых.
Замедление биологических часов
Фактический возраст человека можно определить по длине тепломеров. Это концевые участки хромосом, уменьшающиеся при старении организма. У людей, которые активно занимаются спортом, бегают или выполняют упражнения по 30 минут пять раз в неделю, тепломеры значительно длиннее, чем у ведущих сидячий образ жизни. Это дает девятилетнее преимущество в биологическом старении. Регулярная физическая активность помогает снизить смертность и продлить жизнь.
Сохранение молодости мозга
Занятия в тренажерном зале повышают энергию, поднимают настроение. Умеренные и интенсивные нагрузки улучшают память, внимание, предотвращают снижение когнитивных функций, замедляют старение мозга на 10 лет. Те, кто не практикует физические упражнения, показывают худшие результаты тестирования, скорости выполнения простых задач, запоминания слов.