Зрение подвергается значительным нагрузкам, и не всегда достаточно просто надеть очки или использовать линзы. Забота о глазах важна даже, если кажется, что ничего не угрожает их здоровью. Риск потери зрения увеличивается с возрастом. Несколько несложных привычек помогут избежать серьезных проблем.
Витамины и питание
Грамотно подобранный рацион вносит большой вклад в сохранение остроты зрения. Сделайте акцент на разнообразии в меню овощей и фруктов, добавьте полезные жиры и источники антиоксидантов.
Для здоровья особенно важны следующие витамины:
- А – поддерживает работу сетчатки, защищает поверхность глаз. Он содержится в печени, жирной рыбе, моркови и листовой зелени.
- С – укрепляет сосуды, снижает вероятность развития катаракты. Его можно получить из апельсинов, брокколи, клубники.
- Е – замедляет возрастные изменения. Основные источники – орехи, семена, авокадо.
- Лютеин – уменьшает вредное воздействие синего света, которым богаты экраны и солнечного. Его много в шпинате и других листовых овощах.
Защита от солнца
Иногда люди уделяют внимание только коже, забывают о глазах. Между тем избыток ультрафиолета приводит к повреждению их тканей. Последствия очень серьезны – от катаракты до появления новообразований.
Практикуйте такие меры профилактики:
- Надевайте солнцезащитные очки, закрывающие область вокруг глаз.
- Убедитесь, что линзы действительно оберегают от ультрафиолетовых лучей.
- Выбирайте продукцию с пометками UV 400 или 100% UV Protection.
Гигиена работы за экраном
Цифровое напряжение для глаз стало привычным явлением. Чтобы минимизировать негативное влияние гаджетов, соблюдайте несложные правила:
- Каждые 20 минут переводите взгляд на объект примерно за 6 метров от себя и смотрите на него 20 секунд.
- Контролируйте частоту моргания – ее уменьшение приводит к сухости глаз.
- При дискомфорте используйте увлажняющие капли.
Профилактические осмотры
Регулярно посещайте офтальмолога, даже если не ощущаете проблем со зрением. Комплексное обследование выявляет начальные стадии заболеваний, которые проще поддаются лечению. Окулист может заметить проявления других нарушений, например, диабета и высокого давления.