Порой человек забывает, насколько важен полноценный ночной отдых, пока не начинает просыпаться разбитыми и без сил. Именно во сне тело восстанавливается, а мозг перерабатывает информацию и укрепляет память. Как сделать эти процессы более эффективными.
Сон делится на несколько стадий. Особенно важны две из них – глубокая и быстрая. В первой организм восстанавливает силы и укрепляет иммунитет. Во второй – фиксирует воспоминания, обрабатывает эмоции, помогает сохранить ясность мышления.
Если человек спит по 8 часов, примерно половина этого времени приходится на фазы, которые дают максимальный эффект восстановления. Их недостаток негативно отражается на настроении, памяти, а в дальнейшем – даже на здоровье мозга.
Чтобы спать глубоко и качественно, не обязательно принимать таблетки. Начните с простых шагов:
- Отслеживайте свой сон. Ведите дневник: когда легли, как быстро уснули, наблюдались ли ночные пробуждения.
- Придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
- Обеспечьте комфорт. Залог хорошего отдыха – прохлада (15–19°C), темнота, тишина.
- Отключите экраны. Телевизор и телефон перед сном мешают засыпанию.
- Создайте вечерний ритуал. На отдых помогают настроиться книга, теплая ванна или медитация.
- Снижайте стресс. Добавьте в день немного йоги, дыхательных упражнений и прогулок.
- Двигайтесь. Сон делают крепче умеренные тренировки в течение недели.
- Больше солнца. Утренний свет помогает «запустить» биологические часы.
- Ограничьте стимуляторы. Качество сна ухудшают алкоголь, кофеин и никотин.
- Проверьте лекарства. Некоторые препараты мешают засыпанию.
- Обратитесь к врачу. Бессонница, апноэ и другие расстройства требуют диагностики и лечения.
Существует несколько факторов, которые препятствуют засыпанию. Старайтесь не работать в постели, не есть на ночь. Не перегружайте день тревожной информацией. Перестаньте заниматься интенсивным спортом поздно вечером.