Говоря о том, что упражнения в холодную погоду имеют много преимуществ по сравнению с теплой погодой, эксперты предупреждают: «Выполняйте упражнения, которые изменят частоту сердечных сокращений, в общей сложности 150 минут, по крайней мере, три дня в неделю».
По мнению экспертов, полезны легкие или быстрые прогулки на свежем воздухе или бег трусцой, а также упражнения, которые следует выполнять дома, проконсультировавшись с физиотерапевтом.
Изменения погоды не должны мешать нашей физической активности. Упражнения в холодную погоду намного выгоднее, чем в теплую, вот их преимущества:
- Вам не нужно бороться с теплом и влажностью: зимний холод заставляет нас чувствовать себя бодрее и бодрее.
- В холодную погоду вы можете дольше заниматься спортом: вы тратите больше энергии.
- Зимой вам также следует получать немного солнечного света: солнечный свет необходим не только для удовлетворения наших потребностей в витамине D, но и для улучшения нашего настроения.
- Упражнения укрепляют вашу иммунную систему во время простуды и гриппа: если вы уделяете несколько минут в день физическим упражнениям или ходьбе, даже это защищает вас от простых бактериальных и вирусных инфекций.
Можно заниматься легкой ходьбой или быстрой ходьбой, легкой пробежкой или быстрым бегом трусцой, сбором листьев, уборкой снега и ходьбой по снегу.
Наряд: тонкая, но многослойная одежда сохраняет воздух между слоями, что согревает вас. В дождливую или снежную погоду так же важно оставаться сухим, как и оставаться теплым. Вы обязательно должны иметь с собой запасной вариант и заменить намокший слой. Это также защитит вас от переохлаждения (понижения температуры тела) и обморожения.
Холодная погода, сильный ветер и влажность снижают температуру вашего тела. Например, зимой температура в 30 градусов ощущается как 15 градусов при ветре, дующем со скоростью 50 км в час. Если вы промокнете от дождя, снега или пота, температура вашего тела станет еще ниже. Очень важно одеваться слоями, чтобы тепло сохранялось между слоями, а влажность также не позволяла ему попадать непосредственно на кожу.
Ваша одежда, прилегающая к коже, никогда не должна быть из хлопка. Хлопок впитывает пот и влагу, кожа начинает чувствовать себя холоднее. Выбирайте внутренний слой из влагопоглощающего и легкого спортивного материала. Ваша верхняя одежда также должна быть сделана из тонкого и водонепроницаемого материала.
Потребление воды важно в холодную погоду. Это относится ко всем видам деятельности на самом деле, чувство жажды никогда не должно возникать во время физических упражнений или ходьбы. Вы также можете согреться, взяв с собой небольшой спортивный термос, в который можно налить горячий травяной чай.
Зимой в доме можно заняться различными видами деятельности. Мероприятия, которые можно проводить дома или в помещении:
- Вы можете танцевать.
- Вы можете убрать дом.
- Вы можете быстро прогуляться по торговым центрам.
- Вы можете посещать бесплатные веселые групповые занятия в муниципальных центрах.
- Вы можете ухаживать за своим садом.
- Вы можете подниматься и спускаться по лестнице в мвоем доме.
Просто выполняйте упражнения, которые изменят частоту сердечных сокращений, в общей сложности 150 минут, по крайней мере, три дня в неделю.