В жизни женщины однажды наступает время, когда переменчивый гормональный фон провоцирует скачки настроения, бессонные ночи и неожиданные приливы. Нередко, кроме этих симптомов, в период менопаузы возникает беспокойство. Такое состояние заметно ухудшает качество жизни. Какими способами можно его облегчить.
Тревожные чувства во время менопаузы – не каприз и не выдумка. Виной всему колебания уровня эстрогена и прогестерона. Это напрямую влияет на работу нейромедиаторов в мозге, вызывает раздражительность, плаксивость и даже приступы паники.
Если добавить сюда бессонницу, ночную потливость, проблемы с концентрацией, то организм неизбежно окажется в стрессе. Чем сильнее проявляются симптомы менопаузы, тем выше риск тревожности и депрессивных расстройств.
Врачи отмечают такие признаки этих состояний:
- Ощущение паники, беспокойства.
- Раздражительность и напряжение.
- Трудности с концентрацией.
- Учащенное сердцебиение.
- Нарушения сна.
- Навязчивые мысли.
Иногда женщины описывают свои ощущения как приступы страха. Это может быть и паническое расстройство, особенно у тех, кто склонен к тревожности. Такие эпизоды сопровождаются потливостью, дрожью, головокружением и страхом потерять контроль. Важно помнить, что разовые приступы еще не диагноз, но частые и сильные требуют внимания специалиста.
Менопауза может быть толчком не только к тревожности, но и депрессии. Ее симптомы –нарушение сна, снижение уровня энергии и потеря интереса к привычным радостям. Особенно уязвимы женщины, которые уже сталкивались с эмоциональными трудностями, например, после родов.
Чтобы справиться с тревожностью в период менопаузы, можно воспользоваться такими советами:
- Освойте дыхательные практики.
- Заведите дневник эмоций.
- Попробуйте йогу и медитацию.
- Поддерживайте здоровый сон и питание.
- Уделяйте время приятным хобби.
- Общайтесь с близкими.
- Обсудите с врачом возможность гормональной терапии.